Alimentos típicos de verano

alimentos de verano

Estos son algunos de los alimentos típicos del verano:

Tomate. Pepino. Sandía. Cebolla. Palta. Zanahoria. Lechuga. Pimiento. Brócoli. Berenjena. Espinacas.
Sardinas. Atún. Mejillones. Anchoas.
Ciruela. Melón.
Cereales integrales (trigo y avena).
Higos. Nueces. Avellanas.
Queso fresco.
Helados hechos con frutas.
Agua mineral.
El tomate es una de los alimentos preferidos del verano. Las sardinas por ejemplo poseen muchos minerales (fósforo, selenio, yodo, hierro y magnesio), así como vitaminas del grupo B como la B12 B6, y la niacina; vitaminas liposolubles como la E, y vitamina D, que favorece la absorción del calcio y su fijación al hueso.

El pepino es uno de los alimentos más adecuados para refrescarnos e hidratarnos en verano. La cebolla tiene propiedades nutricionales y curativas. De ella se dice que nos ayuda ante todos los males: problemas de garganta, infecciones, enfermedades de la piel, estreñimiento, gota.

Las paltas tienen un alto contenido de vitamina C y brindan un aporte de grasa monoinsaturada saludable, que nos protege las arterias.

La Zanahoria contiene beta-caroteno, que ayuda a broncear la piel y la protege ya que lucha contra los efectos negativos de la exposición solar.

Otro de los alimentos para el verano son los Pimientos. El pimiento verde contiene fibra, que mejora el tránsito intestinal, además de saciar con el aporte de apenas un poco de grasas.

El melón por su alto contenido en agua, es un alimento ideal para el verano, además contiene vitaminas A y C.

Por último nos vamos a referir a las legumbres (arvejas, porotos, lentejas, garbanzos, etc.), que son una buena fuente de proteína de origen vegetal y fibra. Poseen un alto efecto de saciedad, su contenido en grasas es muy bajo, por lo tanto, son muy recomendables para dietas de adelgazamiento. En verano, para evitar comerlas como plato caliente, podemos optar por incluirlas en las ensaladas.

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El mejor lugar para estudiar

tarea haciendola

  • Es conveniente que el lugar de estudio, sea tranquilo, lejos de la TV y esté separado del lugar de juego de los chicos.
  • En lo posible es aconsejable que sea un lugar fijo de la casa destinado a esa tarea ya que contribuye a generar el hábito.
  • La mesa deberá en lo posible ser amplia y además es ideal un lugar fijo para guardar los libros y carpetas para retomar la tarea en caso de intervalos de descanso.
  • Debe tener buena iluminación, si es posible natural y en caso de ser artificial una luz focal que llegue del lado contrario de la mano con la cual el niño escribe.
  • En algunos casos una música melódica suave ayudará a la concentración pero dependerá del tipo de actividad intelectual a realizar, por ejemplo puede ser útil si se deben practicar ejercicios de matemática o completar un mapa, no así si deben asimilarse conceptos.

Adicción al “celu” o a la “compu”

adiccion al celu

Otros síntomas de una adicción a la tecnología pueden ser:

  • Falta de vocabulario.
  • Malos entendidos y enfados por falta de conexión con otras personas.
  • Pérdida del sentido de la realidad y conciencia de la cantidad de tiempo que pasa frente a la compu o al celu.
  • Desinterés por otras actividades.
  • Permanecer hasta altas horas de la noche mirando cosas en su celu o computadora.
  • Comienza a obtener bajas calificaciones.

 

Recordemos que la etimología de la palabra adicción proviene de “lo que no puede ser dicho, manifestado expresamente con palabras”; en este sentido el uso desmedido de estas nuevas tecnologías en forma mecánica podría estar relacionada con un mecanismo de evasión que le permite al niño crear un mundo paralelo en el que no tendrá que enfrentarse con situaciones o sentimientos que le resultan incómodos o cuya resolución podrá postergar (sentimientos de tristeza, un entorno familiar lleno de discusiones, o de problemas en la escuela, entre otros).

Éxito acompaña a los chicos en Vacaciones de Invierno

abraham mancha

Se acercan las Vacaciones de Invierno y muchos papás están pensando en iniciativas interesantes para compartir con sus hijos. Ya sea que se queden en la ciudad de Buenos Aires o viajen a disfrutar de la nieve en el Sur argentino, Éxito les acerca actividades lúdicas y recreativas para disfrutar en familia durante el receso escolar.

En primer lugar, a través de su Línea de Dibujo, Éxito vuelve a unirse al ciclo Abran Mancha e invita a todos los chicos a ser parte de la Selva Botellónica, una Eco-Instalación artística, generando elementos para jugar y salir de safari a recorrer la selva, todo a partir de productos de descarte y otros materiales, como los cartulinas y blocs Éxito. La cita es en la Ciudad Cultural Konex (Sarmiento 3131) durante los sábados y domingos de vacaciones de invierno (15, 16, 22, 23, 29 y 30 de julio), de 14.30 a 17.30 hs. La propuesta es gratuita para todos aquellos que asistan a los espectáculos y está pensada para niños de 4 a 9 años.

Además, Éxito Línea de Dibujo se sumará a las actividades especiales del Museo de los Niños Abasto (Av. Corrientes 3247, Nivel 2), desde el 14 de julio, todos los días de 14 a 20 hs, con diversos talleres pensados para que los chicos junto a sus familias puedan construir sus propios juguetes sustentables: Diseño de Laberintos, Trenes y Autos de papel, Construcciones 3D con láminas, pintura en atriles, entre otras actividades; y estará acompañando a los nenes antes y después de participar de los espectáculos en el Paseo La Plaza – “La Plaza de los Chicos” , un festival de teatro infantil que se llevará a cabo desde el 15 hasta el 30 de Julio, de 14 a 18 hs (Av. Corrientes 1660) incluyendo la propuesta “Taller de Plástica Éxito”, otra iniciativa lúdica que les permite a los niños desarrollar su creatividad jugando. En estos los eventos, habrá productos de la Línea de Dibujo de Éxito con todo su portfolio: blocs de dibujo N° 5 y N° 6 blanco y color, cartulinas animadas N° 5 – diseño animales de la granja, el mar, domésticos y de la selva, y bloc N° 5 pastel.

También, junto al Centro de Ski Caviahue, ubicado 360 km al noroeste de Neuquén, Éxito Línea de Dibujo les brindará a los chicos que vayan a disfrutar de la nieve en familia la oportunidad de participar de las opciones recreativas que ofrece el lugar. Hay alternativas para todas las edades: guardería infantil “Los Pumitas” para niños desde los 3 meses hasta los 4 años, el “Jardín de Nieve”, de 4 a 5 años, y el “Club Junior“, de 6 a 11 años. Además de las prácticas de ski y snowboard, se impulsan acciones de “conciencia ecológica” para aprender jugando.

¡Los esperamos!

 

¿Tarea para el hogar? 15 minutos de revisión.

la tarea escolar

Los chicos pasan en la escuela muchas horas del día, especialmente los que hacen jornada completa. Allí aprenden de todo un poco: nuevos saberes, procedimientos, movimientos, artes, estrategias, cálculos.

Cuando llegan a su casa están cansados mentalmente, quieren jugar, mirar la tele, usar la compu, salir a pasear o hacer alguna otra actividad que los distienda y relaje.

Pensar en volver a abrir un libro, revisar la carpeta, hacer una tarea o practicar resulta para muchos un Anti-Programa. ¡Y mucho más si esa tarea demanda 2 horas más de estar sentado frente a un libro!

Y entonces, surge la inquietud como padres de pensar hasta dónde hace falta que el chico siga estudiando cuando estuvo casi nueve horas en situación de aprendizaje.

Frente a este dilema tenemos que ser criteriosos y según la particularidad de cada niño evaluar una estrategia apropiada que le permita fortalecer su aprendizaje en un tiempo acotado.

Una buena propuesta son los “15 minutos de revisión” cada día, tiempo suficiente para aquel que estuvo atento en la escuela, comprendió el aprendizaje, repasa lo visto, completa algo que le quedó pendiente o necesita asegurarse de que puede solito realizar lo mismo que hizo grupalmente en clase.

Para estos quince minutos hace falta, en los primeros grados, que los adultos estén presentes para organizarlos. Esto implica: mirar juntos en el horario las materias que tuvo, releer lo que hizo ese día en el cuaderno o carpeta e indagar, pero sin ser pesados, sobre la tarea realizada: ¿Te pareció fácil? ¿Qué te gusto de esto que aprendiste? ¿Por qué queda siempre incompleto?

¿Cuáles son las ventajas de revisar 15 minutos lo realizado en el día?

Si estos 15 minutos de revisión se implementan desde los primeros grados, los chicos adquieren un hábito de estudio, fundamental durante su trayectoria escolar.

Revisar contenidos en un tiempo acotado hace que la tarea no se vuelva “chiclosa” y que en vez de convertirse en una tortura, afiance una aprendizaje y por ende la seguridad del niño frente a su desempeño.

Estos 15 minutos contribuyen a verificar el aprendizaje de manera individual porque los niños ya no cuentan con el recurso de copiarse la ejercitación del compañero o del pizarrón.

Por otra parte, este rato representa un diagnóstico de la situación escolar de los chicos. Es posible descubrir si en clase trabaja o se la pasa paveando, si tienen dificultades en todas las áreas o simplemente en una, si disfrutaron de lo aprendido y cómo lo hicieron.

Por último fortalece el vínculo familiar al poder compartir lo vivido durante tantas horas del día. Por eso, en este aspecto, les aconsejamos que sean creativos para lograr que este rato, en vez de convertirse en tiempo de lucha, sea un espacio de complicidad, escucha de las opiniones y gustos y acompañamiento en las necesidades.

La importancia de la postura corporal

sentarse bien

Diariamente el niño enfrenta:

Posturas estáticas sostenidas: por largos periodos y muchas veces con control postural insuficiente.

Posturas deficientes en relación a la altura de mesas/sillas.

Mala postura frente al uso desmedido de dispositivos tecnológicos: como netbooks, tablets y celulares donde se generan hábitos posturales que en los esqueletos inmaduros, sumado a la poca actividad física, se vuelve caldo de cultivo para problemas de columna

Tensiones musculares de tipo emocional como enfrentarse a nuevos compañeros o docentes, el inicio del año, el aprendizaje de nuevos procesos como la lectoescritura.

Mayor sedentarismo, dado que en algunas zonas los chicos caminan poco o se perdieron hábitos de juego al aire libre (jugar en la vereda, andar en bicicleta).

Dolores musculares asociados al crecimiento: muchos chicos sobre todo en nivel primario pueden sufrir dolores vinculados al aumento de la talla, debido a que el crecimiento óseo y muscular se dan de manera alternada y muchos dolores tendinosos pueden generarse por este proceso.

¿Qué estrategias se podrían implementar sin ser expertos del movimiento?

Crear pausas activas cada 40 minutos (sin necesidad de salir al recreo, movimientos de hombros, cuello manos).
Observar la relación altura escritorio con la silla o banco (tal vez con almohadón o caja en pies se compense).
Generar desde el área de educación física no solo la actividad lúdica sino introducirlos tempranamente en estiramientos y movimientos de rango articular.
Trabajar con elementos: las pelotas de tenis pueden ser una herramienta muy práctica, siempre la zona de los omoplatos y espalda baja son zona de tensión. Acostarse en el piso panza arriba y ubicar una pelota en los puntos de dolor, acompañado de movimiento circulares alrededor de la pelota son muy efectivos para disminuir molestias.